Texte

Mobilité rachis lombaire :

Allongé sur le dos , genoux fléchis ; basculer les genoux sur le côté en expirant , revenir en inspirant , idem sur l'autre côté .

Exercices de mobilisation rachidienne :

cervical : a plat ventre , mains sous le front , décoller les coudes en expirant , relâcher en inspirant ; peut se faire également en bout de table (si déformation importante) : pieds bien au sol , penché en avant le tronc posé sur la table , relever la tête en expirant , relâcher en inspirant .
dorsal :

même position mais relever la tête , décoller les coudes et serrer les omoplates sur expiration , relâcher en inspirant .

lombaire : sur le ventre , décoller les coudes et cambrer le dos en expirant , relâcher en inspirant .

Note : temps de repos 3 fois supérieur au temps de travail ; séries de 5 pour un sujet douloureux ou très déformé , 10 à 15 pour un entretien quotidien .

Exercices de tonification musculaire (renforcement):

fessiers :

plat ventre , mains sous le front , décoller les pieds quelques secondes en serrant les fesses (expiration) puis relâcher (inspiration) ; peut se faire sur les coudes ou sur les mains .

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